ćwiczenia na redukcje

[...] jest to, że ostatnio biorąc xpanda efekty siłowe były lepsze. Może spowodowane jest to też zmianą treningu w sensie dawniej jechałem splitem i na klatę waliłem po 4 ćwiczenia po 4 serie łącznie serii 16 i może w przypadku mojego organizmu dawało to lepszy bodziec do wzrostu siły. Może tez być to spowodowane tym, że ten xpand jest jakiś [...]

CO DO ROBIENIA AERO NA MASIE to dam taki cytat " Rzucili sie w poscigu za masa, uwazaja treningi cardio za cwiczenia, ktore spalaja kalorie, a to wedlug nich strata energi. pisze tu otym aby im powiedziec ze sie myla. 2-3 sesje cardio po 30 min przy niskiej intensywnosci robi ogromna roznice, gdy starasz sie zdobyc jak najwiecej [...]

[...] z pilką 6. bradford press3x12-15 10kg 7. brzuch plank bokiem z serratuse crunch sroda: lyżwy, którko, ok, 1,5 h czwartek DT w ogóle dzis hardkor, bo ppomieszały mi się ćwiczenia, więc wypiska jest bez sensu xD no ale że dawno się formą nie "chwaliłam", to voila, małe potreningowe selfie /SFD/2017/2/9/639132142f804509964ee2efb5a8ee26.jpg [...]

[...] Tak jak zauważył WPC trochę słabo że napotykasz problemy z gryfem ,mam nadzieję że ta sytuacja się poprawi . Oczywiście nie rezygnuj z ćwiczenia tylko dla tego ze nie możesz użyć sztangi ,alternatywą mogą być hantle ,choć na poziomej nawet jeśli chodzi o komfort lepszy jest gryf który można łatwiej zdjąć ze [...]

[...] mam ograniczoną ruchomość i w połączeniu z długą kością udową tłumaczy to dlaczego w pełnym przysiadzie zawsze operowałem śmiesznymi ciężarami. Będę musiał pozmieniać na ćwiczenia w mniejszym zakresie, gdzie będę mógł popracować na większych ciężarach i dać mocniejszy bodziec. Wczoraj spontanicznie zabukowałem urlop. Lecimy z kobietą 21 [...]

Tak na pewnym poziomie wytrenowania oczywiscie , nie na podstawowym , kiedy organizm przestaje chudnac od aerobow. Odpowiednio zbilansowane odzywianie to podstawa :) Oczywiscie , jesli komus chodzi o rozbudowe masy miesniowej i redukcje tkanki tluszczowej to wydaje mi sie , ze trzeba rozlozyc to na dluzszy okres i nie spodziewac sie [...]

[...] te samo cwiczenie? PHaSeR, nazewnictwa używam wg. atlasu ćwiczeń (choć fakt, może wprowadzić w błąd) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#2; no i to są 2 różne ćwiczenia klata i naramienne. robiac redukcje na sile ci w gore nie pojdzie cwiczysz 2 tygodnie i juz chcialbys jakies wielkie efekty Hmmm, zauważyłem, że w większości [...]

Oceniaj swoje możliwości na treningu. Jeśli idzie za lekko/nie czujesz ciężaru - jest za mały. Masz czuć pracę mięśni i wykonywać ćwiczenia z poprawną techniką. podczas wypadów z ciężarkami zaczęły mnie nadgarstki boleć A konkretnie? Ból od trzymania ich w rękach, czy inny? Osobiście takie zwiększanie ciężaru kojarzy mi się z budowaniem masy Bo my [...]

[...] miesni,masz podwyzzony poziom kortizolu, niewrazliwosc insulinowa, masz tragiczna postawe, skolioze, poglebiona lordoze, platfusy... polecam przejsc sie do fizjoterapeuty, a na razie ćwiczenia korekcyjne z posta dla połamańców (jest w regulaminie) dopiero po okresie porzadnej budowy miesni i dozywienia organizmu, mozesz zabrac sie za redukcje

[...] rana do wieczora, wiec może też być WT/SR/PT/SB(SB/ND). A możę jakiś inny trening byłby lepszy na koniec masy(jak największe przyrosty;) )Ale generalnie w oparciu o poniższe ćwiczenia. I • 1. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4 serie po 12-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie po 12-9 powt. 3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 30 [...]

Spalacz jest już u mnie własnie doszedł także zaczynam w poniedziałek redukcje przy wspomaganiu - MAGIC:) p.s. Goral utworzyć teraz post na początku cyklu( rozpiska diety, cwiczen fotka) czy po zakończeniu ( rozpiska diety, cwiczenia, fotka przed i po)? pozdro haryb

[...] postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? Zdecydowanie negatywny - [...]

[...] a ja nie mam pomysłu jak ją urozmaicić. w każdym razie, jutro podchodzę drugi raz do redukcji. trochę zależy mi na zbiciu wagi, bo jest mi po prostu łatwiej wykonywać ćwiczenia kalinestyczne, a w moim przypadku ilośc kcal nie przekłada się na siłę. plan jest taki: 4x to moje cudowne fbw, łyżwy, kalinestyka, być może trochę kardio (ale i [...]

[...] BRZUSZNEJ: 23 / 17 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:6 / 7 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 5 / 5 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: 65 / 55 WYNIKI SIŁOWE Ciężko powiedzięć bo przez te 3 mikrocykle były różne ćwiczenia. Ciężko było rosnąć w siłe przy takim planie. Ale co nieco poszło w górę chyba. np. przysiad tylny ostatni raz robiłem 6 tygodni temu, MC robiłem bez odkładania [...]

W ubieglym tygodniu nie bylo wiecej teningow. Czulam sie zmeczona, bolala mnie szyja i kostka, pracy tez bylo duzo i stwierdzilam, ze zrobie mala przerwe (chociaz potem codziennie toczylam wewnetrzna walke bo chcialo mi sie- ale rozsadek kazal odpoczywac). Przerwa byla tez od diety }:-( bardzo nieladnie i bardzo duzo, ale nie zaluje. No i jak do [...]

[...] a u mnie róznie to bywa ... Od 23 lipca będę się urlopować dlatego ruszanie z jakims konkretnym treningiem to teraz nie ma sensu dlatego przez okres wakacji będa luzne ćwiczenia biegi rano jazda na rolkach pływaniei treningi wtedy gdy będzie na to czas , a no i GPP tez będe robiła w warunkach domowych , dieta bez glutenu ale tez nie będe [...]

[...] z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i modyfikowałem ćwiczenia, jezeli chodzi o biceps bo z nim mam najwiecej problemu chodzi o mały wzrost na triceps nie narzekam. Teraz myslałem zeby wprowadzic plan podobny z tym ze we [...]

[...] z francuskim jednorącz. Dodam ze stsrałem sie zmieniac cwiczenia np. w pierwszym zamiast wyciskania sztangi zastepowałem je głownie francuskim leżać no i modyfikowałem ćwiczenia, jezeli chodzi o biceps bo z nim mam najwiecej problemu chodzi o mały wzrost na triceps nie narzekam. Teraz myslałem zeby wprowadzic plan podobny z tym ze we wtorek [...]

[...] na wkvrvie, myślenie wyłączyło się po 1-szej serii wznosów. Dowaliłam do pieca%-) i po wznosach w serii łączonej z invertami pociłam się jak ... no świniak:-P Kolejne ćwiczenia były już na wyczerpanych bateriach. Przy sumo starałam się pilnować schodzenia nisko i przywodziciele paliły. Po odwodzeniu nogi na wyciągu miałam bardzo dziwne [...]

[...] żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem 5x5CC 4.Pompki na poręczach 5x10CC Wszystkie ćwiczenia z pauzą. Dodatkowo sobie lekko dopompowałem bicka i bareczki :D Dieta 1.Omleto-pizza + kapucha kiszona 2.Wafle ryżowe + WPC 3.Ryż z WPC i owocami 4.Pierogi + [...]